Activité
La sophrologie, pour retrouver le calme dont votre corps a perdu l'habitude
Une méthode douce, fondée sur la respiration, la détente du corps et la visualisation. Vous repartez de la première séance avec un exercice de deux minutes, et vous le refaites chez vous le soir même.
La sophrologie, en quelques mots
La sophrologie est une méthode de relaxation créée en 1960 par le professeur Alfonso Caycedo, neuropsychiatre. Elle réunit trois outils simples : la respiration, la détente musculaire et la visualisation positive.
Elle ne relève pas du soin médical. C'est un apprentissage. On ne vient pas y recevoir quelque chose, on vient y acquérir des gestes que l'on refait ensuite tout seul, dans sa voiture, dans son lit, avant une réunion.
Comment se déroule une séance ?
Vous restez habillé. Assis dans un fauteuil, ou debout selon les exercices, les yeux fermés. Je vous guide à la voix, doucement, et vous suivez à votre rythme. Il n'y a rien à réussir et rien à comprendre.
Nous commençons toujours par la respiration, parce que c'est elle qui fait redescendre la tension physique, en quelques minutes. Vient ensuite la détente musculaire, qui réapprend au corps la différence entre serré et relâché : à force de tension, il ne la perçoit plus. Puis la visualisation, qui vous fait traverser par avance la situation que vous redoutez, pour qu'elle ne soit plus une première fois le jour venu.
Une séance dure environ une heure. Nous prenons le temps d'échanger au début, de pratiquer, puis de regarder ensemble ce que vous avez ressenti.
Vous n'êtes jamais obligé de raconter votre histoire. Certaines personnes en ont besoin, d'autres pas du tout : les deux se pratiquent ici.
Pour qui
À qui s'adresse la sophrologie ?
À toute personne dont le corps ou le sommeil commence à donner des signes, et qui préfère apprendre à s'en occuper plutôt que d'attendre que cela passe.
Et à tous ceux à qui l'on a déjà dit « détendez-vous », et cela n'a jamais rien changé.
Le parcours
Comment nous allons travailler ensemble
On définit un objectif
Précis, et atteignable. « Aller mieux » n'en est pas un. « M'endormir en moins de trente minutes » en est un, et il se mesure.
On pratique
Respiration et détente, guidées à la voix, choisies en fonction de ce que vous m'avez dit.
Vous repartez avec
L'exercice en version courte, refaisable seul, sans matériel et sans que personne ne le remarque.
On mesure
À la séance suivante, on regarde ce qui a bougé, et on ajuste.
Comptez le plus souvent six à huit séances, espacées de une à deux semaines. Certaines demandes se règlent en trois, d'autres demandent un peu plus de temps.
Deux minutes par jour valent mieux qu'une heure le dimanche.
Ce qui change, et en combien de temps
La tension physique baisse en général dès les premières séances. C'est ce que l'on ressent en premier, parce que c'est le plus rapide à obtenir.
Le sommeil et l'anxiété demandent plutôt quelques semaines : ils dépendent aussi de ce que vous faites entre deux rendez-vous. Autant vous le dire tout de suite, la sophrologie demande votre participation. C'est exactement ce qui la rend durable, et ce qui fait qu'un jour vous n'aurez plus besoin de venir.
Vos questions
Les questions que l'on me pose souvent
Je n'arrive pas à me détendre. Est-ce que cela peut marcher sur moi ?
C'est la phrase que j'entends le plus souvent, et elle n'est pas un obstacle. On ne vous demande pas d'arriver détendu, on vous apprend à le devenir. Le corps répond à la respiration même quand la tête refuse encore.
Vais-je devoir parler de mon passé ?
Non. La sophrologie travaille au présent, et par le corps. Si vous souhaitez parler, nous parlons. Sinon, nous pratiquons.
Combien de séances faut-il prévoir ?
Le plus souvent six à huit, et je vous donne un ordre d'idée dès la première. Le but reste que vous puissiez arrêter, pas que vous continuiez.
Est-ce adapté aux enfants ?
Oui, à partir de l'adolescence pour la sophrologie. Pour les plus jeunes, la méthode Quertant est souvent plus indiquée, parce qu'elle ne demande ni récit ni consigne complexe.
Faut-il une tenue particulière ?
Non, venez comme vous êtes. On reste habillé, et rien n'est physiquement exigeant.
Est-ce remboursé ?
Pas par l'Assurance maladie. Certaines mutuelles participent au titre des médecines douces : la question mérite d'être posée avant de venir.
Tarifs
Séances de sophrologie
Aller plus loin
Ce pour quoi on vient le plus souvent
Dites-moi ce qui vous amène
La sophrologie est un accompagnement de bien-être. Elle ne pose pas de diagnostic, ne remplace pas un avis médical et n'interrompt jamais un traitement en cours. Aucun résultat ne peut être garanti.